убрать жир

Как убрать жир

К идеальной внешности стремится каждая представительница слабого пола. Но похвастаться стройной фигурой могут далеко не все девушки. Одной из проблемных зон считается живот. Особенно беспокоит эта область девушек перед началом пляжного сезона.

Каждая представительница слабого пола должна знать, как убрать жир с живота максимально быстро. Стоит лишь придерживаться некоторых рекомендаций.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Для того чтобы результата добиться максимально быстро, необходим комплексный подход. Одной лишь диеты недостаточно. Положительные результаты будут заметны лишь при умеренных нагрузках, правильном питании, а также косметических процедурах. Живот станет плоским уже в ближайшее время.

Каждая представительница слабого пола должна разработать для себя индивидуальную программу похудения. Некоторым хватает лишь небольшой пробежки по утрам и отказа от мучного. Другим же приходится изнурять себя в фитнес-зале, а также отказываться от всех любимых блюд, чтобы убрать живот. Программа похудения будет считаться правильной тогда, когда она будет приносить удовольствие.

Правильное питание от внутреннего жира

Правильное сбалансированное питание не только поможет сделать живот упругим, но и подарит хорошее самочувствие. Пышная выпечка и запеченная свинина вызывает приятные ассоциации у многих. Но на пользу такие продукты не пойдут. Отказываться полностью от любимых блюд не придется. Но сократить их долю в рационе все же стоит.

Эффективно избавиться от лишнего жира на животе, а также бедрах каждая девушка может благодаря специальной диете. Это совсем не значит, что придется голодать. Рацион должен включать все необходимые витамины и микроэлементы для правильной работы всех органов и хорошего самочувствия.

К продуктам, которые должны входить в полноценный рацион, относятся:

  • кефир, сметана и творог домашнего приготовления;
  • постное мясо;
  • сезонные овощи и фрукты;
  • растительные масла;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • орехи;
  • нежирные сыры.

Список длинный. Из перечисленных продуктов каждый сможет составить вкусное, а также полезное меню на неделю вперед. Стоит лишь включить фантазию и процесс сжигания жира на животе начнет доставлять удовольствие!

Стоит ограничиться в употреблении блюд, которые готовятся путем жарки. Есть возможность использовать другие способы термической обработки. Овощи, мясо готовится вкусно и полезно на пару или в духовке. Пересоленных и консервированных продуктов желательно избегать.

В течение суток необходимо питаться мелкими порциями с короткими промежутками времени. Из-за стола не стоит вставать с чувством полного желудка. Порции в 250–300 грамм будет вполне хватать для того, чтобы наполнить организм энергией, а также начать процесс коррекции области живота.

Полезным будет раз в неделю устраивать разгрузочный день. Стоит выбрать один продукт с низкой калорийностью и минимальным содержанием жира, и употреблять его в течение всего дня. Отлично подойдут яблоки или нежирный кефир. Разгрузочные дни рекомендованы тем, кто не знает, как убрать жир на животе. Кроме того, они помогают эффективно очистить организм от токсинов. Такой метод может оказаться опасен лишь для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Физические нагрузки

Активный образ жизни может стать залогом здоровья и красоты. Но просто ходить пешком с дома на работу может оказаться недостаточно для того, чтобы стать обладательницей тонкой талии. Заблуждаются также те, кто считает, что качание пресса идеально сказывается на красоте женского живота. Подобные упражнения направлены лишь на укрепление мышц. С их помощью есть возможность быстро накачать живот. Но вот сжечь жир таким способом точно не удастся.

Специалистами разработаны особые упражнения, которые направлены на сжигание подкожного жира в области живота. Достаточное количество кислорода помогает жиру расщепляться значительно быстрее. Поэтому занятия обязательно должны включать дыхательную гимнастику.

Умеренная физическая нагрузка способствует правильному обмену веществ. Вследствие этого жир быстро сжигается, а живот становится плоским и привлекательным.

Сделать живот более подтянутым помогает также комплекс упражнений бодифлекс.

Программа представляет собой сочетание дыхательной гимнастики с физической нагрузкой. Специальное аэробное дыхание насыщает организм кислородом, который и способствует более эффективному расщеплению жира живота. Методикой пользуются во всем мире не только женщины, но и мужчины. Положительный результат будет заметен уже с первых дней. Есть возможность подобрать оптимальные упражнения, которые придется выполнять всего 15–20 минут в день.

Косметические процедуры

Быстрое похудение может стать причиной вялости и сухости кожи в районе живота. Без специальных косметических процедур в этом случае не обойтись. Каждая женщина должна знать, как эффективно избавиться от жира живота и оставаться привлекательной. Сделать фигуру более привлекательной каждый может как в салоне красоты, так и в домашних условиях.

Обертывание

Сделать фигуру более привлекательной посредством обертываний в домашних условиях стремиться далеко не каждая женщина. Это объясняется очень просто. Процедура может дать положительные результаты только лишь в продолжительном ее применении. Если же использовать ее в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками, результат не заставит себя ждать.

Обертывания имеют простой принцип действия. Кожу увлажняют и покрывают специальным составом. Поверх состава проблемную зону обертывают полиэтиленовой пленкой. Кожа живота нагревается и становится более восприимчивой к активным веществам. Благодаря процедуре удается решить сразу несколько проблем – избавится от жира, а также подтянуть кожу в проблемной зоне.

Составы для обертывания каждая женщина может приготовить в домашних условиях или же приобрести в аптеке. К действенным продуктам, применяемым во время процедуры, относятся:

  • Масло красного перца. Продукт способствует быстрому разогреву кожи, выводит лишнюю жидкость и помогает другим компонентам всасываться интенсивнее.
  • Масла цитрусовых. Обладает теми же свойствами, что и масло красного перца. Разница лишь в необходимости дополнительно использовать масла-проводники.
  • Эфирные масла имбиря и корицы. Способствуют улучшению кровообращения, а также отлично увлажняют кожу. Помогают сделать живот более упругим.
  • Кофеин. Ускоряет процесс сжигания жира, а также прекрасно тонизирует кожу. Для процедуры стоит выбирать аптечный вариант. Концентрированный кофеин предлагается в ампулах.
  • Сода. Тонизирует кожу, способствует быстрому выведению жидкости.

Выполняя обертывания в домашних условиях, стоит придерживаться простых правил. Процедуру с использованием перца нельзя проводить в один день с пилингом. Особенно это правило касается обладательниц чувствительной кожи живота. Состав следует обязательно смывать теплой водой. Выполнять обертывания желательно не чаще двух раз в неделю.

Массаж

Еще одним эффективным методом борьбы с лишним весом может считаться массаж. Специальная техника делает живот более рельефным, а также препятствует проявлениям целлюлита. Кроме того, такая методика позволяет уменьшить растяжки, а также помогает вывести шлаки из организма. Массаж стоит выполнять как самостоятельно, так и прибегая к помощи специалиста.

Для зоны живота эффективным считается щипковый массаж. Техника не предполагает использования специальных приспособлений. Вся процедура выполняется лишь руками. Технику сможет освоить даже новичок. Она основывается на движении рук по часовой стрелке. Положительный эффект достигается благодаря легким пощипываниям. Воздействие должно быть аккуратным и нежным. В процессе массажа нельзя травмировать внутренние органы.

Положительный эффект от массажа будет наблюдаться лишь при регулярном проведении процедур. При ежедневном воздействии уже через месяц кожа станет более упругой, а живот подтянутым. Хирургического вмешательства удастся избежать.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Иметь идеальную фигуру просто даже без посещения тренажерного зала. Существуют физические упражнения, которые помогут подкорректировать проблемные зоны в максимально короткий срок. Нагрузки помогают не только сделать живот плоским, но также уменьшают количество жира в области бедер, ягодиц.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

1. Действенными и несложными считаются поперечные и продольные наклоны. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Необходимо сделать по десять наклонов в каждую сторону. Благодаря физической нагрузке работают мышцы спины, ног и живота.
2. Следующее упражнение выполняется в горизонтальном положении. Выполнять его стоит на специальном гимнастическом коврике. Лежа на спине, стоит поднять ногу до упора. Нога должна оставаться полностью ровной. Упражнение повторяется с левой ногой. Эффективно укрепляются мышцы ног и пресса.
3. Упражнение на укрепление ягодичных мышц и пресса. В положении лежа на спине необходимо согнуть мышцы в коленях. Приподнимая таз, стоит задержать его в наивысшей точке 10–15 секунд.
4. Упражнение под названием «спасательный круг». Необходимо стать под стенкой. Далее ладони складываются лодочкой, а туловище опускается до пальцев ног. Упражнение помогает отлично бороться с подкожным жиров в области пояса, также нижней части живота.

Специалистами разработан комплекс упражнений, который быстро убирает лишние килограммы снизу живота. Он включает:

  • Скручивания с подъемом таза.
  • Диагональные скручивания.
  • Боковые скручивания.
  • «Плавание».

Занятия для мужчин

Принцип похудения мужчин такой же, как и у представительниц слабого пола. Разница лишь в количестве физических нагрузок, а также объеме ежедневного рациона.

Чтобы представитель сильного пола смог увидеть положительные результаты, ему придется регулярно тренироваться не менее месяца.

В зависимости от исходных данных весь процесс похудения может занять 3–4 месяца. Избавиться от большого живота за месяц не удастся.

Мужчины могут добиться хороших результатов при выполнении упражнений, описанных выше. Дополнить занятия стоит силовыми нагрузками и пробежками по беговым дорожкам.

Укрепить мышцы спины, живота и пресса помогут упражнения с гантелями и штангой. Но начинать занятия следует только после 10-минутного разогрева.